5 Jam Makan Ideal untuk Jaga Berat Badan saat Diet, Harus Dicoba

Daftar Isi

APKMODCITY - Dalam membahas diet untuk menurunkan berat badan, poin sentralnya tetaplah tentang makanan yang dikonsumsi.

Sebenarnya, kapan waktu makannya juga sama pentingnya.

Mengatur waktu makan yang tepat dapat meningkatkan metabolisme, menahan keinginan makan, dan membantu tubuh membakar lemak lebih efisien.

Berdasarkan pengetahuan ilmiah, mengatur pola makan sesuai dengan irama alamiah tubuh bisa membantu proses penurunan berat badan.

Melansir kanal kesehatan Times of India Berikut adalah beberapa saatnya,

Sarapan

Pukul start hari Anda dengan makan pagi dalam waktu satu jam sesudah terbangun dari tidur.

Sarapan dapat menghidupkan kembali proses metabolisme Anda serta memberikan tenaga untuk aktivitas sepanjang hari yang akan datang.

Studi yang dijalankan pada tahun 2019 mengungkapkan bahwa tidak makan pagi berkorelasi sebab-akibat dengan kegemukan.

Memakan sarapan yang tinggi protein pada waktu pagi bisa membantu menekan rasa lapar nanti di siang atau malam hari serta menghindari overeating.

Mengonsumsi makanan seperti telur, yogurt, sereal gandum lengkap, ataupun buah-buahan dapat membantu mempertahankan kelancaran metabolisme serta meredam hasrat ngemil Anda.

6 Kebiasaan Baik yang Harus Diadopsi Setelah Berumur 30 Tahun, Jauhi Keinginan Membuka Ponsel Begitu Bangun Tidur

Makan siang

Mengatur waktu makan siang pada siang hari sangat ideal untuk menjaga energi Anda tetap stabil.

Studi sudah membuktikan bahwa mengonsumsi makan siang lebih cepat dibandingkan dengan yang terlambat bisa memiliki efek baik untuk proses penurunan berat badan.

Jangan sampai lewatkan waktu makan siang atau tunda karena ingin mengurangi asupan pada saat makan malam.

Pilih makanan yang bervariasi dengan protein berlemak rendah, karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, serta mengonsumsi cukup sayur untuk menjaga rasa kenyang dan meningkatkan fokus Anda.

Camilan sore

Apabila merasa lapar menghampiri di luar waktu makan siang dan makan malam, menyantap cemilan yang sederhana dan bergizi pada jam 15:00 sampai 16:00 bisa membantu untuk mempertahankan kinerja metabolisme tubuh Anda.

Konsumsilah kacang-kacangan, biji-bijian, atau bagian dari buah bersamaan dengan sumber protein, contohnya bisa berupa telur rebus ataupun beberaka kacang almond.

Jauhi makanan penutup yang manis, sebab bisa membuat kadar energi merosot serta nafsu makan menjadi tidak terkendali.

Makan malam

Saat-saat untuk makan malam memiliki peran yang signifikan dalam proses menurunkan berat badan.

Ahli kesehatan merekomendasikan agar Anda mengonsumsi hidangan utama terakhir minimal tiga jam sebelum waktu istirahat malam.

Ini memungkinkan tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk mencernakan makanan dan menghindari godaan untuk ngemil sepanjang malam.

Pastikan bahwa makan malam Anda sederhana namun bergizi dengan menambahkan protein berlemak rendah, sayur-sayuran, serta sedikit karbohidrat baik seperti umbi-umbian atau quinoa.

Menurut studi yang dijalankan pada 2019, seseorang perlu mengonsumsi makanan sebelum waktu tidur, selama berada dalam keadaan tertidur, atau pada tengah malam ketika konsentrasi melatonin mencapai puncaknya.

10 Indikasi Anda Kekurangan Nutrisi Seimbang, Seperti Berat Badan yang Rendah dan Gampang Sakit

Jauhi makanan setelah pukul 9 malam.

Mengonsumsi makanan di waktu dini hari bisa mengacaukan sistem metabolisme dan menambah konsumsi kalori secara berlebihan.

Badan membakar jumlah kalori yang lebih rendah pada waktu malam, sehingga memakan hidangan besar di saat dinihari bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

Apabila Anda merasa lapar sebelum tidur, lebih baik memilih opsi dengan kalori rendah seperti secangkir infus herbal ataupun sedikit takaran yogurt tanpa gula