Buah Apa Sih Yang Paling Sehat Dikonsumsi? Cek Daftar Berikut!

Daftar Isi

APKMODCITY Memakan buah-buahan bermanfaat bagi kesejahteraan tubuh serta dalam Pedoman Gizi Seimbang disarankan agar kita mengonsumsinya. makan buah Setiap harinya 150 gram (sama dengan 2-3 porsi).

Ada lebih dari 2.000 jenis buah. Lalu, apa buah yang paling sehat dimakan?

Setiap buah memiliki keuntungan bagi kesehatan, sehingga sangat disarankan untuk memakan aneka ragam buah-buahan. Tiap-tiap warna menyajikan zat gizi yang unik.

Artikel ini menyediakan informasi berbagai jenis buah beserta kandungan nutrisinya dan manfaatnya bagi kesehatan.

Jenis buah apa yang terbaik untuk kesehatan?

Dikutip dari Healthline dan BBC Good Food Berikut jenis-jenis buah beserta kandungan nutrisi serta keuntungannya yang disimpulkan oleh APKMODCITY:

• Apel

Buah apel merupakan jenis buah yang sangat terkenal dan kaya akan gizi.

Kandungan buah apel kaya akan serat larut maupun tidak larut, meliputi pektin, hemiselulosa, dan selulosa.

Nutrisi itu dapat menolong Anda dalam pengaturan tingkat glukosa darah, memperbaiki sistem pencernaan yang baik, serta menjaga kondisi sehat pada saluran cerna dan jantung.

Buah ini merupakan sumber vitamin C dan polifenol denganaktivitas antioksidan yang berfungsi melawan penyakit.

• Bluberi

Bluberi dikenal karena kandungan antioksidannya yang tinggi serta bersifat anti-inflamasi.

Buah ini mengandung banyak antosianin, pigmen tumbuhan dan flavonoid yang memberikan warna biru keunguan khas pada bluberi.

Senyawa tersebut membantu tubuh melawan radikal bebas yang merusakan sel dan menyebabkan penyakit.

Berbagai studi telah membuktikan bahwa memasukkan makanan yang kaya akan antosianin dalam diet dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2, gangguan pada jantung, kelebihan berat badan, hipertensi, beberapa jenis kanker, serta penurunan fungsi otak.

• Pisang

Komposisi dari buah pisang menyediakan kalsium, vitamin B6, vitamin C, serta magnesium.

Di samping itu, buah juga dapat memuat berbagai jenis zat tumbuhan bernama polifenol dan fitosterol, kedua komponen ini turut membantu dalam menjaga kesejahteraan tubuh.

Buah pisang juga mengandung prebiotik, yaitu jenis serat yang membantu dalam perkembangan bakteri baik di usus.

• Jeruk

Jeruk terkenal karena kadar vitamin C-nya yang melimpah. Selain itu, dalam komposisi buah jeruk juga terdapat berbagai nutrisi seperti kalium, folat, tiamin (vitamin B1), serat, serta polifenol dari tanaman tersebut.

Penelitian menemukan bahwa makan buah jeruk utuh dapat menurunkan tingkat peradangan, tekanan darah, kolesterol, dan gula darah setelah makan.

Meski 100 persen berasal dari buah asli, jus jeruk tidak lebih sehat dari buah yang mengandung serat makanan.

• Buah naga

Buah naga mengandung berbagai macam nutrisi, termasuk serat, zat besi, magnesium, serta vitamin C dan E.

Kandungan buah naga menyediakan untuk Anda ekstra suplai karotenoid terbaik, seperti likopen dan beta karoten.

• Mangga

Alpukat adalah sumber kalium, folat, serat, vitamin A, C, B6, E, dan K yang luar biasa.

Buah tropis ini juga kaya akan berbagai polifenol tanaman yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi.

Secara khusus, kandungan buah mangga tinggi mengiferin, antioksidan yang ampuh.

Dengan bantuan zat-zat ini, Anda dapat merasakan manfaat dari buah mangga yang berkontribusi pada peningkatan sistem kekebalan tubuh untuk menghadapi penyakit-penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, gangguan jantung, Alzheimer, Parkinson, serta sejumlah jenis kanker.

• Alpukat

Berbeda dengan mayoritas buah yang ada, alpukat memiliki kadar lemak sehat (lemak tidak jenuh tunggal) yang tinggi dan gula alaminya rendah.

Di dalam nutrisi buah alpukat, terdapat potasium, serat, vitamin B6, folat, vitamin E, dan K yang dapat Anda konsumsi.

Di samping itu, alpukat mengandung dua jenis karotenoid, yakni lutein dan zeaxanthin, yang dapat membantu menjaga kesehatan penglihatan.

Suatu penelitian tahun 2020 menghasilkan temuan bahwa manfaat buah alpukat untuk mengurangi tingkat kolesterol secara signifikan.

• Pir

Pir memiliki banyak folat dan kalium. Di samping itu, buah tersebut juga menjadi penyedia serat yang dapat larut dan tidak larut.

Manfaat buah pir termasuk untuk memperbaiki kondisi jantung dan mengontrol tekanan darah.

• Stroberi

Strawberry adalah sumber vitamin C, folat, serta mangan.

Memakan buah tersebut menghasilkan berbagai macam polifenol dari tumbuhan yang memiliki sifat sebagai zat antijoxid, termasuk flavonoid, asam fenolik, lignan, serta tanin.

Menurut penelitian, manfaat buah stroberi termasuk untuk menurunkan risiko penyakit kronis berkat kandungan tinggi antosianin, ellagitannin, dan proanthocyanidin.

• Durian

Durian dikenal sebagai rajanya buah dengan gizinya yang luar biasa. Ini mengandung banyak serat, kalium, mangan, vitamin C, vitamin B6, serta tiamin (vitamin B1).

Dalam kandungan buah durian Anda pun dapat memperoleh berbagai macam vitamin B, tembaga, asupan folat, serta magnesium dengan mudah.

Di samping itu, durian mengandung banyak polifenol tumbuhan, yang meliputi flavonoid seperti antosianin, asam fenolik seperti asam sinamat, tanin, serta berbagai senyawa fitonutrien berguna lainnya seperti karotenoid.

Berikut adalah beberapa jenis buah yang memiliki ragam zat gizi serta memberikan beragam keuntungan bagi kesehatan.