5 Kebiasaan Pagi Orang-Orang Tersehat di Indonesia

Daftar Isi

Ingin tubuh selalu bugar dan berenergi, Coba 5 kebiasaan pagi ini yang rutin dilakukan orang super sehat untuk memulai hari dengan lebih baik.

APKMODCITY.COM - Bagaimana Anda mengawali pagi memiliki dampak besar terhadap kondisi tubuh dan tingkat produktivitas selama seharian. Apabila dimulai dengan rutinitas positif, peluang untuk melakukan pilihan hidup sehat nantinya akan meningkat.

Selanjutnya, bagaimana tampilan sebuah pagi idealkah? ternyata terdapat beberapa kebiasaan yang Hampir setiap saat dijalankan oleh mereka yang sangat menjaga kesehatannya.

Berikut ini adalah 5 kebiasaan yang dapat Anda praktikkan mulai dari besok pagi.

1. Nikmati Pemaparan Sinar Mentari

Bangkitlah dan segera keluar untuk merasakan sinar mentari subuh. Studi telah mengungkapkan bahwa eksposur terhadap Cahaya yang cerah pada waktu fajar bisa mendukung pemertahanan berat badan optimal, tidak peduli tentang pola konsumsi makanan atau tingkat olahraga Anda.

Di samping itu, cahaya mentari pagi turut mempermudah pengendalian pola tidur tubuh dengan merangsang produksi melatonin sedini malam hari.

Berdasarkan Dr. Phyllis C. Zee, yang merupakan Direktur dari Program Studi Riset Ritme Biologis dan Pola Tidur Circadian di Universitas Northwestern, sejumlah besar individu membelanjakan waktunya dalam kondisi cahaya redup pada lingkungan interior (sekitar 200 hingga 300 lux).

sebenarnya tubuh memerlukan kira-kira 500 lux cahaya agar dapat merasakan manfaat penuhnya.

Meski di bawah awan gelap, cahaya alamiah masih dapat melebihi tingkat 1.000 lux! Oleh karena itu, pastikan untuk pergi ke luar ruangan dan merasakan paparan sinar matahari minimal sebentar setiap pagi.

2. Meminum Sebuah Gelas Air Dingin

Langsung setelah bangun, minumlah sekitar 500 ml (16 ons) air dingin. Ini mungkin terlihat sepele, tapi manfaatnya luar biasa:

Meningkatkan metabolisme Sebuah penelitian dari Jerman menemukan bahwa minum air dingin dapat meningkatkan metabolisme hingga 24 persen selama 90 menit penuh.

Meningkatkan fungsi otak Otak kita terdiri dari sekitar 75 persen air. Ketika terhidrasi dengan baik, otak bisa bekerja optimal untuk berpikir dan mengingat lebih baik.

Menolong dalam proses detoksifikasi tubuh - Setelah beristirahat selama 6-8 jam tanpa asupan cairan, tubuh memerlukan air untuk mengeluarkan zat-zat tidak berguna yang terakumulasi sepanjang malam.

3. Ucapkan Rasa Syukur

Memulai hari dengan perasaan bersyukur ternyata memiliki efek menguntungkan pada kesejahteraan Mental dan Fisik. Robert A. Emmons, Ph.D., yaitu seorang ahli dalam bidang bersyukur.

mengindikasikan bahwa individu yang teratur menyimpan jurnal kesyukuran umumnya memiliki kesejahteraan yang lebih baik, merasa lebih bahagia, serta mempunyai pandangan hidup yang lebih positif.

Mereka pun menjadi lebih disiplin dalam bergerak dan jarang menghadapi gangguan kesehatan dibandingkan dengan orang-orang yang hanya terpaku pada halangan rutinitas harian.

Sekarang coba terapkan kebiasaan menceritakan tiga hal yang kamu rasa bersyukur di setiap pagi hari, bisa melalui doa dalam hati, mencatatnya, ataupun menyebutkannya secara keras.

4. Meditasi 5-10 Menit

Meditasi merupakan metode optimal untuk membuka hari dengan mental yang bersih dan damai.

Walaupun sebaiknya dilaksanakan selama 30 menit, hanya 5 hingga 10 menit melakukan meditasional pada awal hari pun sudah cukup efektif dalam mengurangi tingkat stres serta cemas.

Keuntungan melakukan meditasi pada waktu subuh antara lain:

Menambah kemampuan berkonsentrasi, Mendukung pengambilan keputusan yang lebih tepat, Memperbaiki efisiensi kerja sepanjang hari.

Apabila Anda baru memulai, cobalah untuk duduk dengan tenang, ambil nafas yang dalam, dan konsentrasikan diri pada pernafasan Anda selama beberapa menit.

5. Bergerak dan Berolahraga

Merasa lesu saat bangun tidur Cara terbaik untuk meningkatkan energi adalah dengan bergerak Olahraga di pagi hari bisa meningkatkan metabolisme, melepas hormon serotonin (hormon bahagia), dan mengurangi stres.

Studi yang dilakukan oleh Universitas Negeri Kansas mengungkapkan bahwa berolahraga setelah berpuasa sepanjang malam (sebelum sarapan) dapat memfasilitasi pembakaran lemak dalam jumlah lebih besar daripada orang yang menyantap makanan terlebih dahulu.

Hal ini dapat menjadi cara tepat untuk menjaga berat badan ideal jika Anda menerapkannya.

Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat cukup dengan peregangan ringan, jalan kaki, atau yoga selama beberapa menit sudah cukup untuk membangunkan tubuh dan pikiran.