Mengatasi Ngantukan Selama Puasa: Penyebab dan Solusinya

Daftar Isi

ApkModCity Belum disadari ternyata sudah tinggal menyisakan satu bulan lagi hingga Bulan Suci Ramadan.

Sebagaimana telah diketahui, di bulan suci ini para Muslim akan menjalankan puasa setiap hari sesuai dengan jadwal yang telah ditetapkan.

Umumnya, puasa di negara asal saya bertahan antara 12 hingga 14 jam per hari.

Jadi sepanjang waktu tersebut, kita harus menahan diri dari makan dan minum, lebih penting lagi mengendalikan keingingan, serta memperbanyak ibadah.

Menurut data dari NHS, kebanyakan orang yang melakukan puasa sering kali merasakan dehidrasi karena tubuh mereka tidak memperoleh cairan dari asupan makanan.

Oleh karena itu, sebaiknya kita meminum jumlah air yang cukup sebelum puasa dimulai untuk mencegah dehidrasi.

Di samping itu, selama menjalankan ibadah puasa pula sebagian orang mungkin akan sering kali merasa kantuk, terlebih ketika sedang melakukan aktivitas. Mengapa hal ini bisa terjadi?

Mudah Mengantuk dan Puasa

Pada saat berpuasa, manusia mungkin akan menghadapi situasi seperti dehidrasi, peningkatan stres, rasa lapar, sakit kepala, serta kurang tidur pada malam hari atau bahkan mengalami masalah dengan pola tidurnya.

Ketika kita kesulitan untuk tidur di malam hari, tentu saja kita akan kurang tidur, sebab kita tetap harus bangun di dini hari untuk sahur sebelum puasa.

Ketika kebutuhan kalori bagi tubuh telah terpenuhi saat berbuka puasa, umumnya kita akan merasa fresh selama beberapa jam kemudian.

Akan tetapi tak sedikit yang merasakan mulai mengantuk saat sudah mencapai setengah hari puasa.

Sudah pasti faktor utamanya adalah kekurangan istirahat atau kualitas tidur yang buruk .

Selain itu, tubuh yang biasanya mendapatkan asupan kalori dalam jam-jam tertentu pun akan kehilangan itu selama puasa.

Sehingga aliran darah di tubuh pun tak cukup kuat untuk mendorong oksigen ke kepala. Dan pada akhirnya akan menyebabkan sakit kepala ataupun mengantuk yang berlebihan.

Alasan lain kita sering merasa kantuk ketika berpuasa mungkin disebabkan oleh jenis makanan atau minuman yang dikonsumsi sebelum waktu berpuasa dimulai.

Sama seperti makanan yang memiliki kandungan karbohidrat dan gula yang tinggi dapat menaikkan level glukosa dalam darah secara cepat dan pada akhirnya menyebabkan rasa kantuk yang mendadak.

Apa Penyebab dan Solusi Merasa Kehilangan Energi saat Berpuasa?

Metode pencegahan terbanyak dilakukan dengan mengatur konsumsi selama waktu sahur atau sebelum mulainya berpuasa.

Pada saat berbuka puasa, sebaiknya kita memasukkan makanan dengan kadar serat yang cukup tinggi ke dalam menu. Misalnya buah-buahan dan sayuran sehingga proses pencernaannya menjadi lebih lambat serta dapat menimbulkan rasa kenyang yang bertahan lama.

Di samping itu, buah dan sayur kaya akan cairan yang dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Apabila hendak mengonsumsi karbohidrat, sebaiknya pililhlah karbohidrat kompleks contohnya seperti oat. Oatmeal dapat membantu membuat perut merasa kenyang lebih lama serta mencegah rasa lapar berlebihan ketika sedang menjalankan ibadah puasa.

Akhirnya, jangan lupa untuk mendapatkan istirahat yang memadai pada malam hari supaya badan tak kelelahan dan loyo ketika melakukan berbagai kegiatan sehari-hari.

Maka, bila semua langkah tersebut diikuti dengan baik, perlahan-lahan rasa ngantuk yang begitu mengganggu pada tengah hari selama puasa akan berkurang sampai suatu saat tidak menjadi halangan lagi.